trening aeroby

[...] dziennie, węgle zbliżają się do wartości z redukcji przed Debiutami, aczkolwiek chciałbym utrzymać je jak najwyżej. Nie czuję jeszcze rozpędzonego metabolizmu. Do którtkich treningów siłowym <1h dokładam sesję aerobową bezpośrednio po nim, na razie 15min. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 60g mąki owsianej, 50g płatek owsianych, 50g WPC, 10g [...]

Dzisiaj wszedł mi bardzo udany trening barków i klatki. Niestety nie zabrałem ze sobą aparatu, a było co nagrywać. Trening poleciał następująco: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3s 20x,15x,12x 2. Wyciskania nad głowę stojąc 4s 10x, 8x, 6x, 4x 3. Wyciskanie za głową siedząc na Smithie 3s 20x, 12x, 6x 4. Unoszenia do brody sztangi 3s 12x, 9x, 8x 5. [...]

[...] 10x,8x 7. Prostowanie ramienia w opadzie 2s 15x,10x 8. Unoszenia nóg wisząc na drążku 3s 12-20x 9. Kółko (brzuch) 3s 10-15x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bd8ce1033743f5aeb95accbbc9b356.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd50f5fcf252487b88c2bdb9b52bb7e5.jpg [...]

[...] laskowych, wiórki kokosowe, 70g makaronu pełnego, pomidory, cukinia TRENING: W planie do zrobienia dzisiaj barki oraz klatka. Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek Pragnę przedstawić Wam moich podopiecznych, którzy szykują się również na nadchodzące MPJ: Angelika 20 lat - kat. fitness bikini. Dopiero [...]

Środa - 02.10.2013 Trening - Wywalanie glikogenu Odpoczywam od treningów siłowym i aerobów, za to trochę pozuję oraz szlifuję układ dowolny. Dzisiaj wróciłem do diety z przed obcięcia węgli o połowę, ale po 2-ch posiłkach nie czuję się jeszcze lepiej. Wrzucam kilka zdjęć szamy, jaką wciągałem przez ostatnie dni, PLUS BONUS - "naleśnik białkowy" [...]

Sobota - 12.10.2013 Trening - Ramiona Sobota - regularny dzień treningowy. Moja waga na czczo trzymana w ryzach, cały czas w okolicach 79kg. Wczoraj zapodałem wołowinę - ligawę grilowaną, dzisiaj wcinam pierś z indyka. TRENING: 1a. Uginanie na uszu z linkami 2s 15x 1b. Uginanie z drążkiem prostym wyciągu leżąc 2s 12x 2. Uginanie ze sztangą 3s [...]

[...] powoli. Jezeli nic nie robiles do tej pory sama zmiana jedzenia i silownia dawalyby juz rezultaty. Po jakism czasie dorzucilbym aeroby a moze w przyszlosci HIIT. HIIT to trening wymagajacy raczej dla ludzi o dobrej kondycji. Jak tak wszytsko dasz to naprawde poleje sie krew. A nie o to chodzi, ma spadac tluszcz a nie lac sie krew Zmieniony [...]

[...] właśnie o najniższym poziomie bf. W takim razie ćwiczenia siłowe są bardziej efektywne w spalaniu niż aeroby? (powiedz, że tak, powiedz, że tak... ) Mam teraz rozpisany trening na super serie, nie wiem czy to jest dobra droga dla mnie, ale czuję się cudownie wypompowana Lu punkt wyjścia miałam w lipcu, więc robię... i robię... i robię... [...]

Mięcho popijać colą zero, żeby zgagi nie było? Mniejsza o zgagę, mi żołądek wariuje, bardzo szybko pozbywa się jedzenia Dzisiejszy trening: - skakanka 100x3, łydki nie zrobiłam, bo zniknęła gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - [...]

[...] Przynajmniej 3 posiłki dziennie muszą być złożone z mięsa lub ryby wysokiej jakości. Resztę dopycham jajkami i tuńczykiem w sosie własnym. No i oczywiście pełno warzyw. Ten trening będzie trwał 2 miesiące. Potem już będę miał dostęp do siłowni 3x w tygodniu Dodam, że traktuję trening bardzo poważnie. Dziś w Częstochowie padał deszcz, a ja i tak [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

[...] zakładać nowy temat w dziale "odżywianie", więc umieszczę ją na razie tutaj. proszę o opinię i ewentualne poprawki. Ustaliłam 4 wersje diety w zależności jaki trening wykonuję danego dnia ( siłowy+aero czy HIIT) oraz o jakiej porze. Zamieszczę 2 przykładowe wersje. Ogólny bilans kaloryczny jednego dnia wyszedł mi ok. 1300-1600 kcal [...]

[...] 8/10 + Ogólne odczucia: Nie nastawiałem się na nic specjalnego widząc 100mg kofeiny w porcji, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony! Pobudzenie takie w sam raz na treningu, jak lubię - bez mocnego 'wystrzału' i długo trzymające przez cały okres treningu + aeroby. Skupienie i koncentracja mocno na plus, zwiększając porcję do 1.5 na raz [...]

no to 3100 masz na 0, zrób dietę na 2600 plus trening plus aero i po dwóch tygodniach sprawdź co się dzieje aha to może jeszcze inaczej, trening aerobowy wdrażałbym stopniowo więc policz jeszcze zapotrzebowanie dla siłownia bez zmian a aeroby 3x30minut zobaczymy jaka będzie róznica

mam jeszcze jedną dosyć istotną kwestię, chodzi o palenie mięcha przy aerobach po treningu, jak to wygląda? generalnie zamykam się w całości treningu razem z rozgrzewką wychodzi około 1h 30min - 1h 45min, z czego ostatnie 30-40 min to aeroby (kazdy trening), czasami jak nie mam tyle czasu, albo zbyt długo wyszedł zasadniczy trening zamiast 30-40 [...]

dieta UD2 lekko zmodyfikowana na własne potrzeby i trening jak w moim poscie w zdjęciach str 19 bodajże. Duzo by pisać a w sumie prosta sprawa. Mało kalorii ( bardzo mało ) b. niskie ww + aeroby + eca i ak przez 5 dni w tyg. przez 12 tyg. W pozostałe można pojeść

[...] wieżyczka z wejście usb by każdy mógł mieć swoją muzę) koszt sprzętu myślę byłby max 4000zł na stanowisko lub niższy. Do tego godziny otwarcia 5-24 (pozwoli wielu osobom na trening), plus rezerwacja za dopłata na dane godziny (i tu mieć 2-3 salki zawsze wolne i zróżnicować ceny jak za bilety do kina). Coś takiego pozwoliłoby ćwiczyć na wolnych [...]

Tabata i HIIT to nie aeroby!%-) Poza tym, dawno obalono mit "dieta +aeroby". Aeroby nie są aż tak skuteczne, bo nie mają zbyt dużego wpływu na EPOC (zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu), czyli główny czynnik spalania kalorii przez organizm. Ale warto je wykonywać po zakończeniu treningu siłowego, nawet gdy jesteśmy w okresie budowania masy. [...]

[...] barbell raise 4 x 10 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/80/80/90/90/95 na 8 powt. 6. Kickbacks 4 x 15 powt. Na nogę ok 25-30 kg (inny wyciąg niż zawsze) 7. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Brzuch - kółko 4 x 12 powt. Po treningu standard -- > interwał 10’ (ergo) + aeroby 30’ (bieżnia)

[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Side walk z mini band 8. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40” na rowerze) + aeroby 30’ (bieżnia). I podrzucam filmik z jedną serią Hipthrust :) Tu wprowadź tekst linku...